تنفس صحیح آن قدر در آرامش و تمرکز مؤثراست که باید فصلی مجزا و بسیار

مفصل در تنفس در نظر گرفت .

در مقدمه گلستان سعدی، اولین نعمت خداوندی که سپاس گفته شده، تنفس است :

“. . . هر نفسی که فرو می رود مُمّدِ حیات است و چون برمی آید مفرح ذات.” و

این خود نشانه اهمیت تنفس است.

فواید تنفس آرام و کشیده – طول عمر و سلامتی کسانی که تنفس عمیق دارند از

 طول عمر بیشتری برخوردار می شوند. تنفس عمیق باعث می شود که تعداد دم و

بازدم در یک دقیقه کمتر شود. معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و

عمر متوسطی دارند. اما هرکسبیش از این در دقیقه نفس بکشد، مسلماً تنفسهایی

سطحی خواهد داشت که دم و بازدم عمیق را به همراه ندارد. طول عمر چنین افرادی

از حد متوسط و معمول کمتر است.

اگر می گویند هیجانهای عصبی مانند ترس، اضطراب، خشم، کینه، انتقام و

حسادت، بیماری می آورد و از طول عمر می کاهد به این خاطر است که تمام

هیجانهای عصبی اولین تأثیر خود را بر تنفس می گذارند.

شما از این به بعد به کسانی که عصبی و خشمگین و یا مضطربند با دقت نگاه کنی

د و ببینید که چقدر تنفس آنها در این مواقع سطحی می شود.

گاهی اوقات در هنگام خشم، تنفس به سی بار در دقیقه و حتی بیشتر می رسد. حالا

خودتان حساب کنید که کسانی که مدام در هیجانهای عصبی به سر می برند و در

 خشم و اضطراب غوطه ورند با تنفس سطحی خود چه بلایی بر سر سلامتی و طول

عمر خویش می آورند. در عوض، کسانی که از آرامش برخوردارند و خود را به

هنگام خشم کنترل می کنند، چنان از تنفس عمیق و ژرفی برخوردار می شوند که

مسلماً سلامتی آنها را مداومتر و طول عمرشان را بیشتر می کند.

اخیراً در یکی از مجله های علمی، از تحقیقات مشترک دانشمندان ژاپنی و

آمریکایی گزارشی ارائه شد. این دانشمندان به این نتیجه جالب رسیده اند که اگر

انسان بتواند تعداد تنفس خود را در یک دقیقه از ۱۶ به ۱۲ کاهش دهد، چیزی

حدود ۵۰ سال به عمر خود اضافه کرده است. ورزش برای سلامت قلب و جسم و

 به دنبال آن طول عمر را به همراه دارد که بر سیستم تنفسی اثر می گذارد .

ورزشکاران با پیگیری مستمر ورزش در زندگی، کم کم بر حجم تنفسی خود می

 افزایند و از تعداد تنفس خود در دقیقه می کاهند و به همین دلیل از سلامتی و طول

عمر برخوردار می شوند. در عوض سیگاریها با سیگار کشیدن به سرعت از حجم

 تنفسی خود می کاهند و بر تعداد تنفس خود می افزایند،ضمن آن که تنفسشان را

مسموم نیز می کنند و در نتیجه سلامتی خود را از دست می دهند و طول عمرشان

کاهش پیدا می کند.

"فواید تنفس عمیق"

فواید تنفس عمیق – کنترل هیجانهای عصبی گفتیم که هیجانهای عصبی منفی و به

ویژه خشم و اضطراب، تنفس شما را بد و سطحی می کنند و شما باید مراقب باشید

 که این هیجانها را در خود کنترل کنید تا در نهایت سلامتی و طول عمر خود را

حفظ کرده باشید. خوشبختانه تنفس صحیح و عمیق، خود عاملی باز دارنده برای

این هیجانهاست. شاید خود شما هم بارها تجربه کرده باشید. وقتی عصبانی و

خشمگین می شوید، اگر در حرکتید، بایستید؛ اگر ایستاده اید، بنشینید؛ اگر نشسته

 اید، دراز بکشید و بعد چند نفس عمیق بکشید. خیلی سریع خشم شما فروکش می

 کند و مسلماً شما با آرامش، بهتر و عاقلانه تر فکر می کنید و تصمیم می گیرید.

هر هیجان منفی دیگری را که در خود احساس می کنید، می توانید با این روش از

 بین ببرید و حتماً این کار را بکنید. فراموش نکنید که شما به هیچ عنوان نمی

 توانید با این هیجانهای عصبی و این تنفسهای بد، از آرامش و به ویژه از تمرکز

 حواس برخوردار شوید. توجه داشته باشید که پیاده روی همراه با تنفس عمیق،

 همواره یکی از راههای کسب آرامش بوده است.

فواید تنفس عمیق– آرامش شاید مهمترین تأثیر تنفس عمیق که خیلی سریع هم

به چشم می آید، آرامش است. با هر نفس عمیقی که می کشید هم ذهن شما آسوده

تر می شود و هم جسمتان، به ویژه در بازدمهای عمیق بدن شل و ریلکس و منبسط

می شود.اساساً بین تنفس و انقباض عضلانی همیشه رابطه ای وجود دارد.

هیجانهای عصبی منفی، تنفس را سطحی می کند و تنفس سطحی انقباض و گرفتگی

عضلانی را موجب می شود که شما دندانها را به هم می فشارید و دستها را مشت

می کنید و ابروها را در هم می کشید. حتی ثابت شده است که در این حالت جدار

 معده شما جمع شدگی و کلیه شما چروک خوردگی پیدا می کند.

“لوییزهی” روان شناس ِ بنام در کتاب معروف خود “شفای زندگی” می نویسد:

“زخم معده و سنگ کلیه بازتابهای هیجان خشمند، در عوضتنفس عمیق و آرام،

انبساط و آرامش عضلات را موجب می شود. همین طور به خاطر ارتباط تنگاتنگ

جسم و ذهن، آرامش عضلانی،آسودگی ذهن را به دنبال دارد و انقباض عضلانی،

 آشفتگی فکر را.

مهمترین و اساسی ترین عامل مؤثر در تمرکز فکر، همین آرامش جسم و ذهن

است که رهاوردی از تنفس عمیق هم هست.

فواید تنفس عمیق – کنترل عواطف عواطف و احساسهای شما هم بر تنفس شما

تأثیر می گذارد. کسانی که احساسی تر باشند، تنفس سطحی تری دارند. کنترل

 احساسات به نوعی کنترل انرژی ذهنی و کنترل مغناطیس شخصی است.

 ما به کسانی که خیلی احساساتی هستند توصیه می کنیم تنفس عمیق را تجربه

کنند. با چند تنفس عمیق و آهسته، خیلی سریع از شدت احساس و عاطفه کاسته

 می شود. البته ما نمی خواهیم جلوی هر احساسی را بگیریم. برخی از احساسها

را حتی باید دامن زد و گستراند.